Юго-Западный административный округ

Дыхательные упражнения 02.04.20

Часто во время стресса человеку говорят «Дыши глубже». Это происходит потому, что дыхание возвращает мысли в тело и ощущения, а также наполняет напряженные мышцы кислородом и помогает расслабиться.

Эти упражнения можно выполнять как взрослым, так и детям, а их совместное выполнение поможет вам настроиться на хороший день:

  • Дыхание животом. Живот во время глубокого вдоха надувается и опадает при медленном выдохе. Продолжительность вдоха 3-4 секунды, после чего требуется на пару секунд задержать дыхание, а затем 4-5 секунд выдыхать. Интервал между дыханием – 2-3 секунды.
  • Дыхание грудной клеткой. Вдох – рёбра «раскрываются» на 3-4 секунды, затем задержка дыхания на 2 секунды. После идёт выдох, грудная клетка «сжимается» в течение 4-5 секунд. Далее 2-3 секунды перерыва, и упражнение повторяется.
  • Волнообразное дыхание, при котором вдох начинается с живота, затем продолжается грудью и заканчивается ключицами. Выдох происходит в обратном направлении. Особенно размеренно следует выполнять завершающий этап.
  • «Сбрасывание» дыхания. Выполняйте упражнение стоя, со вдохом поднимите руки вверх, потянитесь, а затем с шумным выдохом наклонитесь к носкам, расслабьте всю верхнюю часть туловища, сбросив напряжение из тела.
  • Дыхание ртом. Лягте на спину, закройте глаза, пошевелите пальцами ног, затем пальцами рук, расслабьте все тело. Сделайте глубокий вдох и шумно выдохните через рот, выпуская весь пар, повторите несколько раз.

Педагог-психолог Моручкова Ольга Владимировна